jak robić

[...] Bicepsy mało nie eksplodowały, na barkach ogromna pompa podczas ćwiczeń, musiałem robić dłuższe przerwy. Z jedzeniem nie było problemów, nie musiałem w siebie wpychac jak to czasem bywało. Sylwetka sie poprawia z tygodnia na tydzień, nie długo ruszam z cyklem kreatynowym, mam nadzieje ze pare kilogramów jak i centymetrów przybędzie. [...]

[...] więcej po śniadaniu, ale to ze względu na okoliczności, bo chciałbym być w błogim śnie :-) Wyżalę się tutaj, bo nie mam gdzie! Chciałbym móc pozwolić sobie na taką dowolność jak MaGor - choćby taka rozgrzewka z 20kg kulą, to już jest niezły trening - poważnie! Niestety nie mam tyle sił, żeby móc sobie pozwolić, więc trzaskam nadal te 300 swingów [...]

[...] hormonów wzrostu i niestety insuliny. Aminokwasy dostarczysz w pożywieniu. Napięcie/obciążenie mięśni pracą robisz na treningach. Przecież robiąc masę nie machasz sztangą jak młockarnia. Przerwy też są odpowiednio długie do zebrania sił. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby robić mniej powtórzeń z większym ciężarem. Warunkiem jest posiadanie [...]

[...] je w pierwszym czy ostatnim posiłku Ale Kuba masz świadomość, że przy obecności innych węgli taka ilość fatu może mieć nieprzewidywalne skutki? Nic nie da bilansowanie jak zagryziesz to chlebem. Żarcie "działa". Evo - czytałem Twój test uważnie. Moim zdaniem jest to jedna z ciekawszych pozycji o LCHF po polsku. Śmiało mógłbyś wrzucić na [...]

To spróbuj jeszcze koniecznie przysiadów - jak ja je nazywam - "ze skręconymi nogami". Stawiam sobie stołek za plecami. Staję z rozchylonymi stopami. Spinam całe nogi i brzuch, ale na maksa. I wtedy rozsuwam pięty na standardową odległość. Jak już jest ok, to - utrzymująć napięcie - robię przysiad (półprzysiad - wypinam pośladki pilnując prostych [...]

[...] 24-28 Dzień Ciężki 28 - 32 Przypomina to ROTK... Za wcześnie. Duble będę robił w dzień rozmaitości. Jak okiełznam kulę 32 do 5 x 1-5. Sam się zdziwiłem. Druga kula jakoś mnie usztywniła i dała "kompresję" w całej górze tułowia. Ramiona poszły same. Słowo daję, że poczułem to co Paweł opisuje jako "zapieranie się we framudze". W [...]

Na tym polega cały bajer szykowania pod SSST :-) Pomyślałem nad tym co kiedyś napisał Orzegów i poszedłem w tę stronę. W SSST nie chodzi o to jak ciężki odważnik jestem w stanie wyrwać nad głowę w ciągu 10 minut, ale o to z jaką intensywnością będę rwał 24 kg i czy moje serce, płuca i mięśnie obsłużą taką pracę. I tu myśl Caculina spotyka się z [...]

[...] plus interwały. W ROP rób intensywne marsze lub marszo - biegi i dawaj czadu z wymachami i rwaniem. Sam zastanawiam się nad takim układem. Ale jestem uzależniony od kul jak zaczynam ćwiczyć ze sztangą to w tym samym dniu po treningu sztangą i tak idzie trening z kulą co niczemu dobremu nie służy prócz przemęczenia.Zastanawiam się też nad [...]

Miałem problem z 2 x 12 jakiś rok temu. Nie wiem jak pójdzie teraz, ale postaram się zrobić. W ogóle wtedy miałem problem z OHS ze sztangą. Teraz - od biedy - siądę z 40 kg kilka razy (a to król przysiadów). Gwidzie - to nie tak, że siła przekłada się na wynik w "podwójnym tureckim wstawaniu". Przy braku mobilności barków i bioder, spiętym [...]

Gratulacje :-) Da się bez biegania nieźle biegać. Mi się najlepiej biegało jak chodziłem na Muay Thai i biegałem sobie raz w tygodniu. Na treningach mieliśmy niezły wycisk a biegałem raz w tygodniu, żeby nie zapomnieć jak się biega :-) To wszystko oczywiście do pewnego momentu bo potem żeby robić progres w bieganiu to trzeba by jednak biegać ale [...]

[...] - nawet jesli wszystko przed zrobisz idealnie - potrafi "zabic" drobnym elementem w trakcie, czyms, co w czasie treningu na 10, 20 czy 30 km uszloby nam plazem. Jest w nim jakas cholerna magia i zlosliwosc, lubi pokore a nie znosi pychy i przerostu ego nad mozliwosci, nie wybacza niczego - wiem ze nie mam duzego doswiadczenia, ale sam na [...]

ładne akwarelki :-D Dzięki. Córa wpadła na siłkę i szalała z kamerką. Jak już sobie nacykała selfików, to sfilmowała ojca. :-) Kamera jest moja i akurat MC nagrywam zawsze żeby widzieć jak robię. No i jak się czeka pomiędzy powtórzeniami minutę, to robić coś trzeba :-)

[...] sama radość, to tyle MC mnie drażni (do 4 powtórzenia - potem wpadam w rytm) Zawsze było odwrotnie. Może co za dużo to niezdrowo? Muszę popytać chłopaków, którzy jechali JS jak to robić i czy np. sobie odpoczywać od programu. Zdam Wam relację co odpowiedzieli. Ogólnie to ilość kilerów w kryminale i na wolności musi się zgadzać. Jak rano była [...]

nie no, wiadomo, że nie zwiększać w nieskończoność. ten tydzień polecę 35min i zobaczę na efekty, jak będzie ok to odpuszczę sobie narazie poranne aeroby - po co kombinować jak jest ok :) rano zabezpieczyłbym organizm 20g bcaa i 30g białka. co do MC, nie że się wymiguje od cięzkiego ćwiczenia, lubię je robić, tylko nie miałem pomysłu jak go [...]

[...] Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps. PP superos;d jaka przerwe robisz miedzy seriami?? Nie boisz sie o to ze lokcie mozesz sobie rozwalic, bo strasznie mocno pozniej z trica ciagniesz;/ Wiem, ze ciezar duzy ale zdrowie [...]

[...] + modlitewnik jednorącz 4 x 15p Nogi 1. Fronty 2 top serie 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 3. Przysiad bułgarski + Mcnsn 4. Żuraw na dobicie. Przy VLCD zero kardio, jak będzie podbitka kcal to dopiero zacznę je wprowadzać. Dieta: Dopóki nie umrę z głodu i/lub spadki sił nie będą oszałamiająco duże próbuję VlCD (1500-2000kcal) }:-( Jeśli [...]

Dokładnie tak jak pisze Wzorek. Kiedyś mój trener opowiadał nam o tym jak się ćwiczy w USA. Oni tam po prostu wszyscy się motywują wzajemnie krzycząc przy każdym powtórzeniu, będąc na koniec zadowoleni z siebie, że im się WSZYSTKIM udało, itd Tak samo w mojej sekcji. Kiedy ćwiczymy to trener krzyczy razem z nami, ponieważ nic tak nie motywuje [...]

[...] obciazenia. ja lubie miec inny uchwyt przy podciaganiu i inny przy wioslowaniu. MC jest uniwersalnym cwiczeniem, nieporownywalnie lepszym niz prostowanie z opadu, ale jak chcesz. 3. moim zdaneim nie ma potrzeby dokladania. 4. nie znam sie na wyskokach, ale jesli zdecydujesz sie na normalny trening nog, najlepsze bylyby przysiady, w drugiej [...]

to ja juz wogole nie wiem jak mam to zrobic, bo trening z linku robie bezwzgledu na wszystko w inne dni niz silownia to teraz jakis konkret co Wy radzicie tylko i wylacznie do silowni, robic nogi w hst?? czy nie robic nog wogole na silowni (ew. ze 2 serie dla podtrzymania sily, bo od samej plyometryki moge nie utrzymac obecnej sily)?? pozdro

[...] 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 - 20 - 18 powt. nie musze chyba mowic, ze przysiad bulgarski mnie przygwozdzil do ziemi? :)) musze poobserwowac jak wy to dziewczyny robicie, bo ja jak na razie wszystkie cwiczenia ciurkiem i dopiero po obwodzie przerwa 1 minuta @-) ale na drugi raz bede robic cwiczenia wolniej, bo [...]